4x10 12

15 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 11x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/10x15kg/12x50kg 10x30lb/10x30lb/11x35lb [...]

23 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg [...]

[...] kwasu foliowego, T3 i T4. W przyszłym tygodniu wykonam jeszcze badania moczu i flory bakteryjnej. 15 sierpnia 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 10x60kg/10x62,5kg/10x65kg/6x67,5kg 10x60kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x65kg 12x55kg/11x60kg/9x60kg/7x60kg 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 [...]

[...] kwasu foliowego, T3 i T4. W przyszłym tygodniu wykonam jeszcze badania moczu i flory bakteryjnej. 15 sierpnia 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 10x60kg/10x62,5kg/10x65kg/6x67,5kg 10x60kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x65kg 12x55kg/11x60kg/9x60kg/7x60kg 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 [...]

[...] łopatką. Ćwiczenie męczy strasznie, ale od samego zmęczenia grzbiet mi nie urośnie… (20) http://youtu.be/ZJCeyyDzzxU (24) http://youtu.be/jHRyVjSWWNI 3. Szrugsy Haneya 4x10 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x40/10x45/10x50/10x55/10x60 10x30/10x35/10x35/10x35 Sztangą starałem się celować w lędźwie i kontrolować pozycję łba. Ciężar dość mały, [...]

[...] łopatką. Ćwiczenie męczy strasznie, ale od samego zmęczenia grzbiet mi nie urośnie… (20) http://youtu.be/ZJCeyyDzzxU (24) http://youtu.be/jHRyVjSWWNI 3. Szrugsy Haneya 4x10 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x40/10x45/10x50/10x55/10x60 10x30/10x35/10x35/10x35 Sztangą starałem się celować w lędźwie i kontrolować pozycję łba. Ciężar dość mały, [...]

[...] i drugą serię. (16) http://youtu.be/XSzCVHN1i7k (20) http://youtu.be/Q6U4QsUu3jg (24) http://youtu.be/Uw_7zjtES2c (27) http://youtu.be/cKyJbDONX_8 3. Szrugsy Haneya 4x10 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x40/10x45/10x50/10x55/10x60 10x30/10x35/10x35/10x35 10x30/10x35/10x35/10x35/10x35 Chyba dalej za nisko, bo wcale tego nie czuję. [...]

[...] i drugą serię. (16) http://youtu.be/XSzCVHN1i7k (20) http://youtu.be/Q6U4QsUu3jg (24) http://youtu.be/Uw_7zjtES2c (27) http://youtu.be/cKyJbDONX_8 3. Szrugsy Haneya 4x10 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x40/10x45/10x50/10x55/10x60 10x30/10x35/10x35/10x35 10x30/10x35/10x35/10x35/10x35 Chyba dalej za nisko, bo wcale tego nie czuję. [...]

[...] (20) http://youtu.be/p3--8Xd0B6A (25) http://youtu.be/4twk3HHRbBw (30) http://youtu.be/-w-bA0uPDl8 (33) http://youtu.be/zGTgeLAidq8 3. Szrugsy Haneya 4x10 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x40/10x45/10x50/10x55/10x60 10x30/10x35/10x35/10x35 10x30/10x35/10x35/10x35/10x35 10x40/10x45/10x45/10x45 Tragedia. Próbowałem [...]

klata/plecy czas treningu 50min 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 60kg 2.podciagnie na drazku 4x8 3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 24kg 4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 60kg 5.pompki na poreczach 3x8 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 7 sztabek od nastepnego tygodnia wchodze na cięzary dieta musi byc Zmieniony przez - jrdk w dniu [...]

[...] 70minut 1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 60kg 2.wyciskanie hantlami przod 12/10/8/6 24kg 3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 hantle 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 30kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 24kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10 wszystkie sztabki+15kg +brzuch na drązku 3serie dzis jakos bez checi ale pompa [...]

bary/plecy 1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 60-70kg 2.wyciskanie hantlami przod 12/10/8/6 20kg 3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 25kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 24kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10 wszystko

[...] wolne opuszczanie 3x12,10,8 Wtorek (klata+triceps) - wyciskanie poziome 4x15,12,10,8 - wyciskanie hantli 4x8-10 na skosie - linki do przodu 4x12-15 - rozpietki na maszynie 4x10-8 - dipy 4 x 8 -sciaganie drążka do dołu 5x8-10-12-15 Środa (barki+nogi) - OHP 4x12,10,8,8 -wyciskani hantli do góry 3x18,16,15 - unoszeniem hantli ma boki 4x15 [...]

[...] Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. wyciskanie sztangielek przód 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok z krążkami 10kg 4x10/10/8/8 4. przyciąganie sztangi łamanej chwytem na wąsko do brody 4x12/10/8/8 5. unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczke 4x12/10/8/8 Biceps 1. zginanie ramion ze [...]

[...] 5x12 -//- wąsko 12x10 daj tu skos 5x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Poniedziałek - Biceps i przedramie jaka jest różnica między 1 a 2?! Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 na prostym gryfie Uginanie rąk ze stangą stojąc podchwytem 9x10wywal Kolanko 9x10wywal bo izolowane dajesz modlitewnik 4x12 z progresja jako 3 dajesz hantle młotkowo [...]

[...] BEZPIECZNY RUCH DLA STAWOOOW I DAJ PROGRESJE Z POWTRZENIAMI 15-12-10-8-8 wyciskanie sprzed klatki 4x8 unoszenie hantlami na boki 4x8 DAJ WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA - NA TYLNE BARKI - nogi wyciskanie na suwnicy skośnej 5x15-12-10-8-6 PROSTOWNIE nog siedzac 4x10 uginanie nog lezac 4x10 ŁYDKI WSPIECIA STOJAC NA PLACE 4X 15 -brzuch

wyciskanie 60/12 100/8 120/6 140/4 3x4 150 12/100 rozpiętki 4x12/20kg pompki na poręczach 4x12 francuskie hantlem 4x12/20kg drążek wyciąg (triceps) 4x10 martwy ciąg klasyk 100/8 150/6 200/4 230/2 250/2 270/1 290/1 szrugsy 150/12 170/10 190/8 szrugsy tyłem 100/12 130/10 wiosłowanie podchwyt 100/12 x3 sciąganie drążka 4x12

[...] treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6 2. wyc. hantli skos + 4x10 2. 22.5x10 22.5x10 23.5x10 23.5x10 2. 22.5x10 23.5x10 24.5x10 24.5x8 3. rozpiętki 3x12 3. 12.5x12 12.5x12 12.5x12 3. 12.5x12 12.5x12 12.5x12 BIC: 1. uginanie 3x10 1. [...]

[...] 4x8 + regres 12,16,20,24 California press 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,20,24 Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10 Aero w dni: barków, tricepsów klaty,przedramion i 1 dzień DNT 20min Jak widzisz dość dobra siekiera, tak jak lubisz :) Jak masz pytania to zamieniam się w słuch [...]

Dzisiaj (tj. 13.12) B1: 11, 11, 11, 11, 11, 9 =64 + A5: 8, 8, 8, 8, 8, 6 =46 + A2: 12, 12, 12, 12, 10, 10 =68 + C1: 8, 8, 8, 8, 8, 7 =47 + E: 6x8 =48 + F: 4x10 =40 + G: 6x6 =36 + H: 6x6 =36 + K2: 3x15 =45 + Nie było aż tak źle, ale spompowany jestem nieźle. No i niestety pierwsze spalone serie się pojawiły. Tak czy siak zobaczymy jak [...]